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Yoga nidra del cuore

Yoga nidra del cuore
livello 1 Livello: 1
Anna Inferrera / Durata: 15 min
Ascoltare il proprio cuore, non è una frase fatta ma una vera e propria esperienza possibile. Da studi fatti sul campo elettromagnetico del cuore, gli scienziati hanno verificato che il cervello è un importante partner per il nostro cuore, non è colui che lo governa. Percorrendo il filo conduttore tra cervello e cuore vi guido in un rilassamento profondo. Ideale per ristabilire una buona connessione con se stessi, per calmare l'ansia e riportare la mente in quiete quando è troppo agitata. Al termine potete rimanere sdraiati per un tempo a vostra discrezione.
Movimenti gambe a testa in giù

Movimenti gambe a testa in giù
livello 2 Livello: 2
Jacopo Ceccarelli / Durata: 15 min
La pratica degli esercizi proposti in questa lezione è molto utile per sviluppare la capacità di assumere l'assetto desiderato e gestire l'equilibrio durante le inversioni sia nella pratica di asana che nell'acroyoga. Praticherete Kapalasana (sirsasana II) divertendovi a giocare con le gambe.
Assetto delle gambe

Assetto delle gambe
livello 1-2 Livello: 1-2
Jacopo Ceccarelli / Durata: 15 min
In questa sessione introduco le variazioni delle gambe per le posizioni invertite. Vedremo insieme i nomi utilizzati per definire ogni assetto secondo il linguaggio dell' acroyoga. Questo allenamento ti porterà ad eseguire con grande controllo le inversioni e le varianti relative alle gambe. Praticheremo sarvangasana supportata (preparate due coperte).
Rafforzare gli addominali

Rafforzare gli addominali
livello 1-2 Livello: 1-2
Cristian Sassi / Durata: 15 min
Breve sessione dinamica per rinforzare e attivare il centro del corpo, addominali fianchi e zona lombare. Utilizziamo alcune posizioni sulle braccia con varianti divertenti e intense fino a praticare navasana e arda navasana.
Maha Pranayama

Maha Pranayama
livello 1-2 Livello: 1-2
Anna Inferrera / Durata: 15 min
In questo Pranayama sperimentate ed affinate i tre livelli del respiro (addominale, toracico e clavicolare) in combinazione con Bija Mantra e Mudra adeguati che attivano le diverse parti del corpo in cui il respiro prende vita. Il Maha Pranayama è molto utile per prendere consapevolezza di come la respirazione possa essere guidata ed attivata nella zona addominale, diaframmatica e toracica; è inoltre uno strumento prezioso per guidarci verso la meditazione.
Meditazione per tutti

Meditazione per tutti
livello Principianti Livello: Principianti
Alberto Vezzani / Durata: 15 min
In questa breve e semplice meditazione vi guido attraverso il respiro, direttamente in una esplorazione delle potenzialità e degli effetti positivi che la meditazione ha sul nostro intero essere. Ideale da praticare a qualsiasi ora è anche consigliata dopo una pratica di Asana quando il respiro e il corpo sono maggiormente predisposti ad allentare le loro contrazioni per aprire l'ingresso al magico e misterioso mondo interiore. È un estratto della lezione "Verso una pratica completa". Potete praticarla seduti a terra (su di un paio di coperte) o su una sedia con lo schienale. Al termine potrete sdraiarvi in "Savasana" (la posizione di rilassamento) o rimanere in meditazione per il tempo desiderato.
15 minuti di pratica

15 minuti di pratica
livello 1-2 Livello: 1-2
Andrea Boni / Durata: 15 min
Pratica di asana energica e dinamica pensata per quei giorni in cui non è possibile prendersi il tempo di una pratica completa. In pochi minuti attiverete l'energia in tutto il corpo riequilibrando il prana. Gli asana sono guidati e la successione è piuttosto rapida. Ideale anche al mattino per energizzare il corpo.
Gambe e glutei

Gambe e glutei
livello 1-2 Livello: 1-2
Cristian Sassi / Durata: 15 min
Breve sessione dinamica per rinforzare e attivare la parte bassa del corpo utilizziamo alcune posizioni di equilibrio per sviluppare la stabilità. Una sequenza basata sugli affondi con varianti per arrivare a prasarita padottnasana in torsione.
Risveglio del corpo

Risveglio del corpo
livello 1 Livello: 1
Piero Vivarelli / Durata: 15 min
Breve sequenza guidata pensata per risvegliare il corpo al mattino e ripartire in armonia. Efficace durante la giornata per ridare energia fresca al corpo. In meno di 15 minuti sarete rigeneranti e pronti per ripartire. Ideale anche come preparazione del corpo prima di meditare.
Yoga Nidra

Yoga Nidra
livello 1 Livello: 1
Anna Inferrera / Durata: 15 min
Ideale da ascoltare stando sdraiati in savasana, sarete guidati passo passo dalla mia voce verso un rilassamento profondo. Ideale da praticare sia dopo una pratica di asana che prima di dormire e quando desiderate rilassare la mente e il corpo. La durata effettiva è di 17 minuti ma potete rimanere e proseguire per il tempo che vi è più congeniale.
Energia muscolare

Energia muscolare
livello Principianti Livello: Principianti
Alberto Vezzani / Durata: 15 min
Muovendo sulla base del respiro, la terza parte ci porta attraverso la sequenza tradizionale del saluto al sole (Surya Namaskara A), ad enfatizzare il principio di “energia muscolare”. Ci occuperemo delle transizioni alle posizioni incluse nel Surya Namaskara (Tadasana, piegamento in avanti, tavolo, catturanga, cobra/cane a faccia in su e cane a faccia in giù).
Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana
livello 1 Livello: 1
Andrea Boni / Durata: 15 min
Sessione dedicata a Supta Baddha Konasana in una variante che favorisce il riposo dell'attività mentale, decontraendo la zona pelvica. Ideale alla fine di una lunga giornata lavorativa, oppure in condizioni di irritabilità e stress, sarete guidati verso il rilassamento che potrete mantenere a vostro piacere per 5, 10 minuti o più. Preparate 4 coperte.
Introduzione all' Acro Yoga

Introduzione all' Acro Yoga
livello Principianti Livello: Principianti
Jacopo Ceccarelli / Durata: 15 min
Breve introduzione agli elementi costituenti la pratica dell'acroyoga e ai benefici che ne derivano.
Meditazione sulla quiete della mente

Meditazione sulla quiete della mente
livello 1 Livello: 1
Andrea Boni / Durata: 15 min
Brevi istruzioni per entrare direttamente in meditazione attraverso la respirazione yogica completa, l attenzione è indirizzata al calore interiore del corpo. Al termine delle istruzioni potrete rimanere in meditazione per un tempo a piacimento in uno stato di dolcezza di morbido calore. Consigliamo di prestabilire un tempo di meditazione.
Introduzione generale al Kundalini Yoga

Introduzione generale al Kundalini Yoga
livello 1 Livello: 1
Siri Gopal Singh / Durata: 15 min
Cosa è, come funziona il Kundalini Yoga, breve descrizione. Adi mantra (tecnica della pronuncia di ong namo guru dev namo)
Meditazione sui Chakra (introduzione)

Meditazione sui Chakra (introduzione)
livello 1 Livello: 1
Roberto Rinaldini / Durata: 15 min
Classe introduttiva e preparatoria alle meditazioni successive (ne seguono altre sette, una per ogni chakra) nelle quali esplorare e sperimentare l’influenza benefica che si genera portando maggior consapevolezza ai centri enrgetici interiori.
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