tadasanaHatha

 

Hatha yoga è un termine generico che si riferisce a qualsiasi tipologia di yoga che insegna posture fisiche. Quasi ogni tipo di lezione di yoga insegnato in Occidente può ritenersi hatha yoga. Quando una classe è definita come hatha, in genere l’introduzione alle posture più elementari è dolce e graduale. Durante queste lezioni non è solito sudare, ma permettono di acquisire maggior flessibilità e benessere mentale. Non a caso, originariamente era destinato a preparare il corpo per la meditazione.

Consigliato per:
Non ci sono controindicazioni a questa pratica, può essere intrapresa da chiunque. Inoltre è ideale per alleviare lo stress, e raggiungere molteplici benefici fisici.

Mi inchino alla terra

Mi inchino alla terra
livello 1-2 Livello: 1-2
Giovanni Asta / Durata: 90 min
Prendiamo coscienza della parte anteriore (Purvotta) per estendere il lato posteriore (Paschimo). In questa lezione prepariamo gli allineamenti di base per la pratica di Janu Sirsasana e Ardha Baddha Padma Paschimottanasana in fase intermedia, entrambe sono propedeutiche per entrare in Paschimottanasana, il piegamento in avanti da seduti per eccellenza. Le difficoltà incontrate e superate nei primi due asana permettono di vivere la quiete della terza: la calma dopo la tempesta! Potrebbero servirti due blocchi yoga e una cintura. La classe termina con una lunga Savasana.
Libera il bacino

Libera il bacino
livello 1-2 Livello: 1-2
Giovanni Asta / Durata: 75 min
Questa è l'ideale e graduale prosecuzione della precedente lezione; radicamento e opposti, applicati qui in Trikonasana e Virabhadrasana II. Attraverso una consapevole esecuzione dell'asana, creiamo elasticità muscolare e mobilità nelle articolazioni coxofemorale e sacroiliaca, stimolandole intelligentemente e ottimizzando l'impegno dei comparti per percepire un insieme armonico. L'intimo dialogo che si sviluppa tra mente-respiro-corpo produce un gioioso stato di concentrazione, evidenziando le basilari priorità di movimento del corpo nel rispetto della fisiologia.
Il respiro e il diaframma

Il respiro e il diaframma
livello 1 Livello: 1
Giovanni Asta / Durata: 25 min
Alla base della vita, il respiro è la base della pratica yoga.La respirazione ci accompagna sempre, veniamo su questo piano d'esistenza con una inspirazione e lo lasciamo con una espirazione. In questa sessione esploriamo il ciclo del respiro osservando gli organi principali coinvolti, dando un occhio particolare al diaframma, che è anche detto il "secondo cuore". Tenete a portata di mano un paio di coperte.
Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama
livello 2 Livello: 2
Piero Vivarelli / Durata: 10 min
Esploriamo il pranayama "bhastrika" (il mantice). Introduco gradualmente gli elementi della tecnica di respirazione dimostrando come va praticata poi proviamo insieme questa potente e raffinata tecnica di respirazione, che alimenta il fuoco interiore. Stimola il cuore, la circolazione sanguigna e dei flussi cerebrali.
Neo Mamme

Neo Mamme
livello 1 Livello: 1
Anna Inferrera / Durata: 30 min
Questa classe è studiata per le neo mamme che hanno partorito da poco e che hanno bisogno di riportare ascolto al pavimento pelvico e all'addome. Una sequenza semplice ma molto efficace che vi farà riprendere una buona tonicit&agreve; in breve tempo. La classe termina in savasana e la potete mantenere quanto desiderate. Preparate due blocchi e almeno una coperta.
Da bhujangasana a urdhva mukha svanasana

Da bhujangasana a urdhva mukha svanasana
livello 1 Livello: 1
Ross Rayburn / Durata: 5 min
ASANA "SESSIONI BREVI" Breve descrizione per allineare correttamente le spalle nelle posizioni di bhujangasana (cobra) e urdhvamukha svanasana (cane a faccia in su). Partendo dalla variante semplice del cobra, osserviamo prima i disallineamenti pi` comuni che avvengono quando le spalle muovono in avanti. Poi applicheremo le indicazioni per muovere nella posizione finale mantenendo il corretto e salutare allineamento. Queste indicazioni hanno un valore terapeutico.
Radicamento e opposti

Radicamento e opposti
livello 1 Livello: 1
Giovanni Asta / Durata: 90 min
Partendo dalla posizione di savasana ad ascoltare il corpo e il suo abbandonarsi alla terra, iniziamo a muovere dolcemente attraverso alcune posizioni sdraiate fino alle posizioni in piedi introducendo alcuni elementi fondamentali per sperimentare il radicamento e attraverso gli asana portiamo il corpo alla consapevolezza degli opposti. La lezione termina in savasana che ripropone l'mmobilità dopo il movimento.
Presentazione Introduzione

Presentazione Introduzione
livello Principianti Livello: Principianti
Giovanni Asta / Durata: 10 min
Dal ceppo dell'Iyengar Yoga, Giovanni introduce la sua evoluzione in 25 anni di yoga.
Ora hai tutti gli elementi

Ora hai tutti gli elementi
livello Principianti Livello: Principianti
Alberto Vezzani / Durata: 45 min
È la sesta di sei sessioni introduttive alla pratica di Hatha Yoga. In questa classe ricevi e pratichi gli ultimi elementi indispensabili per completare la tua pratica di Hatha Yoga. Dopo alcuni saluti al sole "Surya Namaskar A", introduco un altro elemento per l'allineamento delle gambe (rotazione esterna). Giocheremo poi con le inversioni attraverso la posizione a squadro alla parete, la posizione di equilibrio sulle braccia "bakasana" (posizione della gru), i piegamenti indietro, le posizioni sedute e le torsioni da seduti e sdraiati. Dopo questa sesta sessione, avrai tutti i principali elementi per progredire nella tua pratica di hatha yoga.
Asana: gambe forti nelle posizioni in piedi

Asana: gambe forti nelle posizioni in piedi
livello Principianti Livello: Principianti
Ross Rayburn / Durata: 5 min
Asana"sessioni brevi" Breve descrizione per tenere le gambe forti nelle posizioni in piedi. Prendendo a riferimento la posizione di "prasarita padottanasana", osserviamo prima i disallineamenti più comuni che avvengono quando le gambe non sono attivate correttamente. Poi applicheremo le indicazioni per muovere nella posizione finale mantenendo il corretto e salutare allineamento. Queste indicazioni sono valide per tutte le posizioni in piedi.
Maha Pranayama

Maha Pranayama
livello 1-2 Livello: 1-2
Anna Inferrera / Durata: 15 min
In questo Pranayama sperimentate ed affinate i tre livelli del respiro (addominale, toracico e clavicolare) in combinazione con Bija Mantra e Mudra adeguati che attivano le diverse parti del corpo in cui il respiro prende vita. Il Maha Pranayama è molto utile per prendere consapevolezza di come la respirazione possa essere guidata ed attivata nella zona addominale, diaframmatica e toracica; è inoltre uno strumento prezioso per guidarci verso la meditazione.
Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama
livello 1 Livello: 1
Piero Vivarelli / Durata: 10 min
In questa breve sessione esploriamo il pranayama"Kapalabhati" (lucidatura del teschio). Spiego la differenza tra controllo ed espansione del respiro e pratichiamo insieme questa semplice e raffinata tecnica di respirazione.
Asana: spalle in parsvakonasana

Asana: spalle in parsvakonasana
livello Principianti Livello: Principianti
Ross Rayburn / Durata: 5 min
Asana "sessioni brevi" Breve descrizione per ottenere un corretto ed efficace allineamento delle spalle nella posizione di parsvakonasana. Le indicazioni sono dimostrate mettendo in evidenza i principali disallineamenti fino alla corretta esecuzione.
Verso una pratica completa

Verso una pratica completa
livello Principianti Livello: Principianti
Alberto Vezzani / Durata: 60 min
Nella quinta sezione della serie per principianti di hataha yoga, integriamo alcune parti che permettono di muovere verso una classe completa. Praticheremo oltre al Surya Namaskar, Virabhadrasana I e II; alcune posizioni in piedi: Parsvakonasana (posizione ad angolo laterale), Trikonasana (triangolo) Vrksasana (albero), e la preparazione ad Ekapadarajakapotasana (piccione reale). Le posizioni sono create con l'aggiunta di un nuovo elemento, la rotazione interna delle gambe. La lezione termina con Savasana preceduta da una breve introduzione alla meditazione.
Asana: schiena in parsvakonasana

Asana: schiena in parsvakonasana
livello Principianti Livello: Principianti
Ross Rayburn / Durata: 5 min
Asana "sessioni brevi" Femore indietro e coccige all'interno in Parsvakonasana. Breve descrizione su come mantenere il femore della gamba dietro nella sua sede mentre si allunga il coccige verso l'interno in parsvakonasana posizione ad angolo laterale (variante con l'avambraccio sulla coscia).
Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama
livello 1 Livello: 1
Piero Vivarelli / Durata: 20 min
In questa breve sessione esploriamo ujjayi, il respiro trionfante, un elemento chiave durante l'esecuzione degli asana. Potrai imparare a regolare il suono del respiro, la sua consistenza e il volume. È la pratica perfetta prima della meditazione o in qualsiasi momento in cui senti il bisogno di connetterti con il tuo respiro, calma il sistema nervoso e rigenera tutto l'organismo. Uno strumento assolutamente indispensabile per tutti i praticanti di yoga. Tenete con voi coperte o cuscini per sistemarvi in una comoda posizione seduta a terra o sulla sedia.
Abbracciare e distendere

Abbracciare e distendere
livello Principianti Livello: Principianti
Alberto Vezzani / Durata: 45 min
In questa quarta sezione aggiungiamo alla sequenza base del surya namaskara il concetto di distensione. Introduciamo due delle posizioni del guerriero; "virabhadrasana I" e "virabhadrasana II" per terminare con la posizione di rilassamento "savasana".
Asana: spalle in tadasana

Asana: spalle in tadasana
livello Principianti Livello: Principianti
Ross Rayburn / Durata: 5 min
Asana "sessioni brevi" Breve descrizione per ottenere un corretto ed efficace allineamento delle spalle nella posizione della montagna "tadasana". Passiamo in rassegna i disallineamenti più comuni delle spalle e della parte alta del busto per muovere verso un allineamento corretto e salutare.
Asana: schiena in tadasana

Asana: schiena in tadasana
livello Principianti Livello: Principianti
Ross Rayburn / Durata: 5 min
Asana "sessioni brevi" parte bassa della schiena in tadasana. Breve descrizione per ottenere un corretto ed efficace allineamento della parte bassa della schiena nella posizione della montagna.
Equilibrio fra Yin e Yang

Equilibrio fra Yin e Yang
livello 1 Livello: 1
Anna Inferrera / Durata: 90 min
A volte l'equilibrio naturale fra queste due forze viene disturbato dallo stress. Questa pratica aiuta a far circolare le energie stagnanti attraverso movimenti dolci. Rallentando progressivamente la pratica per calmare il sistema nervoso con asana mantenute più a lungo, sarete guidati verso un rilassamento profondo (Yoga Nidra).
Energia muscolare

Energia muscolare
livello Principianti Livello: Principianti
Alberto Vezzani / Durata: 15 min
Muovendo sulla base del respiro, la terza parte ci porta attraverso la sequenza tradizionale del saluto al sole (Surya Namaskara A), ad enfatizzare il principio di “energia muscolare”. Ci occuperemo delle transizioni alle posizioni incluse nel Surya Namaskara (Tadasana, piegamento in avanti, tavolo, catturanga, cobra/cane a faccia in su e cane a faccia in giù).
Asana: schiena in adho mukha svanasana

Asana: schiena in adho mukha svanasana
livello Principianti Livello: Principianti
Ross Rayburn / Durata: 5 min
Asana "sessione brevi" parte bassa della schiena in adho mukha svanasana. Breve descrizione per ottenere un corretto ed efficace allineamento della parte bassa della schiena nella posizione del cane a faccia in giù.
Buona vecchia Terra ...Nuovissimi Voi

Buona vecchia Terra ...Nuovissimi Voi
livello 1-2 Livello: 1-2
Ross Rayburn / Durata: 90 min
Questa classe è orientata al principio che quando gli esseri umani sono radicati alla terra possono sentirsi salvi e sicuri. E quando ci sentiamo sicuri siamo spinti maggiormente a provare cose nuove e a prenderci dei rischi per la trasformazione. Lo praticheremo attraverso il corpo rimanendo pesanti nelle fondamenta delle posizioni mentre tenteremo cose nuove e creative con altre parti del corpo.
Asana: spalle in adho mukha svanasana

Asana: spalle in adho mukha svanasana
livello Principianti Livello: Principianti
Ross Rayburn / Durata: 5 min
Asana "sessioni brevi" Breve descrizione di come lavorano le spalle nella posizione del cane a faccia in giù, disallineamento più comune e come evitarlo.
Asana: "sessioni brevi" Introduzione

Asana: "sessioni brevi" Introduzione
livello Principianti Livello: Principianti
Ross Rayburn / Durata: 5 min
Serie di brevi filmati con istruzioni rivolte a specifiche parti del corpo in detrminate asana.
Respiro e Movimento

Respiro e Movimento
livello Principianti Livello: Principianti
Alberto Vezzani / Durata: 25 min
Caratterizzato dalla respirazione Ujjayi (la respirazione yogica), per aprirsi al respiro come manifestazione del principio universale." In questo segmento vi guiderò ad alcune posizioni di base unendo respiro e movimento (spirito e materia) in un unico flusso. Praticheremo Tadasana (la posizione della montagna), Uttanasana (piegamento in avanti), Adho Mukha Swanasana (cane a faccia in giù), Balasana (posizione del bambino) e Bhujangasana (posizione del Cobra). Stabilendo i principi fondamentali e apprendendo il linguaggio che unisce il movimento con il respiro create una solida base per la vostra pratica di hatha yoga.
Hatha Yoga Introduzione

Hatha Yoga Introduzione
livello Principianti Livello: Principianti
Alberto Vezzani / Durata: 10 min
In questa introduzione informativa allo Yoga e alle prospettive dell hatha yoga, troverete le risposte ad alcune domande fondamentali sullo yoga. Potrete entrare nel processo incontrando l insegnante e ascoltando la sua risposta alle domande di base